Những yếu tố nền tảng chung cho tất cả các lối chơi tennis là gì? Liệu có khả năng bạn đang thiếu một số yếu tố nền tảng cho các cú đánh tennis.
Nếu bạn đã luyện tập cú forehand và / hoặc backhand trong một thời gian. Nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát bóng hoặc thực hiện cú đánh một cách dễ dàng.
Có khả năng là bạn đã tập trung vào phong cách chơi của một tay vợt nào đó. Mà không thực sự chú ý đến các yếu tố nền tảng trong các cú đánh của họ.
Trong bài viết video này, chúng tôi sẽ đề cập đến:
– Các yếu tố nền tảng của cú forehand và cú backhand.
– Những thời điểm tâm lý quan trọng cần phải có.
– Những lý do bạn bỏ lỡ các yếu tố nền tảng.
– Sự tương đồng giữa cú bóng cuối sân trong tennis và xe hơi giúp bạn có cái nhìn khác về kỹ thuật tennis.
CƠ CHẾ CHUYỂN ĐỘNG CÚ FOREHAND VÀ BACKHAND & KIỂM SOÁT TÂM LÝ
Vậy bây giờ bạn đang tự hỏi: Các yếu tố nền tảng forehand và backhand là gì? Và tại sao chúng giống nhau?
Tôi sẽ giải thích từng yếu tố cơ bản trong các video riêng biệt. Nhưng giờ tôi chỉ đưa ra một cái nhìn tổng quan nhanh chóng.
Roger Federer thể hiện các yếu tố nền tảng tuyệt đẹp. Nó bắt đầu từ vị trí chuẩn bị.
Đầu tiên, về mặt cơ chế chuyển động. Tay vợt đang nén để bắt đầu tích lũy năng lượng. Sau đó tiếp tục chuẩn bị tư thế một trong hai chân.
Vào thời điểm đó, tâm lý tay vợt ở trạng thái chuẩn bị cảm nhận nhịp điệu, phán đoán bóng.
Tôi sẽ không tập trung vào kỹ thuật xoắn nén tạo lực. Bởi mọi người đều quay sang 1 bên bằng cách này hay cách khác. Và đó không phải là kỹ thuật quan trọng trong việc thực hiện cú đánh.
Những kỹ thuật thường thiếu sẽ được tôi đề cập tại các bước tiếp theo đây.
Thứ hai, bạn cần 1 nền tảng thân dưới vững chắc để thực hiện cú đánh. Thiếu thăng bằng khiến bạn không có sự ổn định trong cú đánh.
Thứ ba, cơ chế chuyển động quan trọng nhất là xoay thân về hướng đánh bóng. Đặc biệt là thực hiện xoay hông. Bạn phải thực hiện điều đó đúng, không xoay quá đà và không chỉ đánh bằng cánh tay.
Thứ tư, cần căn điểm tiếp xúc đúng lúc và thuận cổ tay, cánh tay được căn chỉnh chính xác. Nếu không đánh bóng ở khoảng cách phù hợp với cơ thể, thực hiện cú đánh sẽ khó hơn và không tốt như mong muốn.
Thứ năm, có sự thăng bằng sau khi thực hiện cú đánh cuối sân. Các tay vợt không nên vội vàng di chuyển về chỗ mà hãy hoàn thành động tác đánh bóng trước khi tiếp tục di chuyển chân.
Roger Federer thường thể hiện tất cả các yếu tố này. Gồm cả sự thăng bằng ở cuối mỗi cú đánh một cách hoàn hảo. Nhưng có thể bạn không bao giờ nhận thấy điều đó.
Nhìn vào cú backhand, chúng ta sẽ thấy các yếu tố nền tảng là giống hệt nhau. Cú backhand một tay chuyển động xoay ít hơn nhưng nguyên tắc là như nhau.
Chúng ta cần nhịp điệu chuyển động phù hợp với bóng đến. Cần một nền tảng thân dưới vững vàng để thưc hiện một cú đánh. Cần bắt đầu chuyển động chân và xoay cơ thể theo hông. Xoay cơ thể theo hông thường bị bỏ qua nhưng đây là kỹ thuật rất căn bản.
Chúng ta cần căn thời gian tiếp xúc bóng trong vùng tiếp xúc lý tưởng. Điểm cánh tay và cổ tay thẳng hàng và cần duy trì sự thăng bằng ở cuối cú đánh.
Theo quan điểm và kinh nghiệm, đây là những yếu tố quan trọng nhất. Bắt buộc phải có để thực hiện tốt cú forehand hoặc backhand.
Nếu không cú đánh sẽ không đủ tốt hoặc tốn nhiều sức lực. Bất kể tư thế backswing như thế nào, cánh tay đi theo đà trông ra sao.
KHỐI CƠ THỂ & KHỐI XOAY
Tôi muốn chỉ cho bạn một cách nhìn khác về các yếu tố nền tảng. Và sử dụng bộ chân tự nhiên lần này và một quan điểm khác.
Các yếu tố nền tảng của bộ chân tự nhiên hoặc bộ chân mở cho cú backhand là như nhau.
Lưu ý 2 khối: Khối thứ nhất chỉ ra phần cơ thể. Khối thứ hai làm nổi bật phần thân xoay từ backswing đến khi tiếp xúc bóng. Đó là những điều quan trọng nhất trong cú xoay.
Các yếu tố nền tảng cơ chế chuyển động xảy ra trong khối cơ thể.
Đây là phần cần được thực hiện chính xác. Nhưng hầu hết các tay vợt và huấn luyện viên ít chú ý đến khía cạnh này.
Tôi đã đánh dấu Phong cách xoay là Ưu tiên số 4. Và bạn sẽ biết lý do tại sao. Vậy nên, khi quan sát Roger bắt đầu thực hiện cú forehand, cần chú ý chuyển động cơ thể.
Nếu bạn đã có chút đồng ý về tầm quan trọng của các yếu tố nền tảng cơ chế chuyển động. Và chúng quan trọng hơn các kỹ thuật xoay. Thì trước tiên, cần chú ý đến sự chuyển động trong khối cơ thể. Cần ưu tiên sửa lỗi cho các tay vợt.
Thăng bằng / ổn định chắc chắn là điều đầu tiên phải chú ý. Bàn chân chắc chắn trên mặt đất và hoạt động như một mỏ neo. Trong khi chân đóng vai trò là trục xoay của cả cơ thể.
Trước tiên chúng ta cần đứng chắc chân trước khi duỗi. Bàn chân đặt xuống đất.
Hành động thứ hai là xoay hông, từ đó tạo đà xoay thân. Duỗi được bắt đầu thông qua xoay hông. Tôi đã sửa lỗi này cho 95% các tay vợt.
Với hầu hết tay vợt, xoay hông bị bỏ qua khi toàn bộ nỗ lực tập trung vào xoay tay. Vì vậy chuỗi thao tác bị phá vỡ, không có lực truyền đến cánh tay.
Phần cuối cùng của xoay thân là xoay vai cho phép vung cánh tay một cách dễ dàng. Xoay vai hoàn thành việc tách cơ thể.
Đây là sự chuyển động cơ thể xảy ra khi đánh bóng. Trình tự này giúp chúng tôi biết đâu là việc cần ưu tiên sửa lỗi với tay vợt.
Sửa lỗi kỹ thuật xoay chỉ nên thực hiện sau khi đã sửa lỗi các yếu tố nền tảng chính. Cho dù rất khó chịu khi thấy một cú xoay không chính xác.
Huấn luyện viên khó chịu nhất khi các tay vợt không ổn định và không xoay thân trong cú đánh.
Phần lớn các cử động cánh tay không chính xác. Theo tôi, là kết quả của việc thiếu thăng bằng và thiếu lực từ cơ thể.
Một khi lấy lại sự thăng bằng và xoay cơ thể. Các cử động cánh tay có xu hướng tự điều chỉnh theo tiềm thức. Khi não tìm ra những cách hiệu quả hơn để vung cánh tay. Và phối hợp nó với các chuyển động của cơ thể.
VÍ DỤ VỀ VIỆC SỬA LỖI CÁC YẾU TỐ NỀN TẢNG ĐẦU TIÊN
Dưới đây là một số ví dụ video trước và sau của các tay vợt. Họ đã theo học tôi trong vài giờ hoặc vài ngày.
Tất cả đều vật lộn với việc kiểm soát hướng bóng và dĩ nhiên, không thể đánh bóng dễ dàng.
Họ nghĩ tôi sẽ sửa lỗi kỹ thuật. Nhưng tôi đã tập trung vào sự thăng bằng, xoay cơ thể và vùng tiếp xúc.
Kỹ thuật xoay của họ đã thay đổi tốt hơn nhiều các cú đánh của họ bây giờ.
Các tay vợt kiểm soát bóng tốt hơn nhiều do họ kiểm soát cơ thể tốt hơn. Nhờ đó kiểm soát đầu vợt tốt hơn.
Họ có nhiều lực hơn từ cơ thể và có thể thư giãn cánh tay nhiều hơn. Vung tay và có được lực dễ dàng dễ dàng hơn.
Cải thiện kỹ thuật tennis của các tay vợt là rất khó. Vì họ có thói quen xấu trong nhiều năm.
Đó là lý do tôi lấy ví dụ này chứ không lấy ví dụ về tay vợt trẻ 10 tuổi. Những tay vợt trẻ sẽ dễ dàng rèn giũa hơn nhiều.
Tôi có lời khuyên cho các huấn luyện viên và tay vợt. Trước tiên hãy nắm chắc các yếu tố nền tảng. Trước khi thực hiện một số kỹ thuật nâng cao hơn và chuốt các chi tiết nhỏ của cú đánh.
Một lưu ý nhỏ: Nếu bạn theo dõi một hoặc hai huấn luyện viên tennis online và họ chỉ nói chuyện, phân tích. Nhưng không bao giờ cho bạn xem clip trước và sau khi luyện tập của học viên. Hãy cẩn thận vì nói thì rất dễ nhưng dạy mới khó.
TẠI SAO BẠN BỎ LỠ CÁC YẾU TỐ NỀN TẢNG?
Bạn sẽ thắc mắc tại sao bạn lại bỏ lỡ các yếu tố nền tảng? Bởi bạn đã học kỹ thuật tennis khá lâu qua các video chuyển động chậm trên YouTube của tay vợt. Và bằng cách tìm hiểu các huấn luyện viên phân tích kỹ thuật online khác nhau.
Dưới đây là những lý do chính mà tôi có thể nghĩ ra:
1. Đôi mắt của bạn theo tự nhiên thu hút vào các vật thể chuyển động.
Điều gì tự nhiên thu hút đôi mắt của bạn?
Đây là dự đoán của tôi. Chúng ta sẽ tập trung vào khu vực được đánh dấu bằng các đường màu vàng.
Mắt của chúng ta theo tự nhiên bị hút vào vật thể sáng nhất, di chuyển nhiều nhất. Bạn sẽ quan sát đường đi của vợt và thao tác của cánh tay, cổ tay trong 1000 lần.
Trong khi mắt bạn tập trung vào vợt di chuyển trong không gian. Bạn sẽ không nhận thức được việc bàn chân đang di chuyển như thế nào.
Tập trung nghiên cứu kỹ thuật lắc cổ tay, bạn không thể thấy hông đang làm gì.
Tập trung vào vợt và chú ý các chi tiết nhỏ nhất khi cánh tay đi theo đà. Bạn sẽ không chú ý đến bàn chân chắc chắn và sự thăng bằng ở cuối cú đánh.
2. Bạn quan sát và phân tích các tay vợt chuyên nghiệp trong các tình huống trận đấu.
Quan sát một tay vợt trong các tình huống trận đấu, bạn sẽ thấy điều chỉnh kỹ thuật khác nhau.
Tất cả những chuyển động phức tạp và khác nhau này khiến bạn không biết nên làm gì nếu bạn đang cố gắng giải quyết các vấn đề trong cú đánh của mình.
Sai lầm chính ở đây là bạn theo dõi tay vợt trong một trận đấu. Khi mà họ bị đẩy tới giới hạn và phải thực hiện cú đánh bằng mọi cách để có thể đánh trả lại bóng.
Nếu muốn quan sát các yếu tố nền tảng của các tay vợt chuyên nghiệp. Cần chú ý ngay từ khởi động và phân tích chúng ngay từ đầu.
3. Phân tích phong cách chơi cá nhân (bạn không nhận ra đó là một sai lầm).
Bạn phân tích phong cách chơi cá nhân thay vì các kỹ thuật đánh bóng căn bản. Đây là một trong những lý do chính khiến bạn bỏ lỡ các yếu tố nền tảng.
Bốn tay vợt này đã giành được một Grand Slam (bao gồm bốn giải quan trọng nhất trong năm). Federer và Nadal đã giành được nhiều nhất. Họ là người giỏi nhất trong số những người giỏi nhất.
Ngay cả khi bắt đầu chuẩn bị một cú đánh bóng. Có thể dành hàng giờ để phân tích các chi tiết nhỏ và sự khác biệt ở cổ tay của họ. Khi bạn tập trung vào các chi tiết nhỏ, bạn bỏ lỡ bức tranh toàn cảnh lớn.
Nếu so sánh các vị trí tiếp xúc và cách cánh tay đi theo đà. Bạn có thể thấy nhiều điểm khác biệt gây nhầm lẫn nhiều hơn về kỹ thuật đánh bóng.
Để hiểu rõ hơn tại sao phong cách chơi cá nhân không phải là câu trả lời. Và tại sao nên tìm kiếm sự tương đồng trong mỗi cú đánh bóng. Để tôi cho bạn thấy một ví dụ về sự tương đồng.
SỰ TƯƠNG ĐỒNG GIỮA YẾU TỐ NỀN TẢNG TENNIS & Ô TÔ.
Nhìn vào sự khác biệt giữa các phong cách chơi cá nhân của các tay vợt. Cũng giống như nhìn vào sự khác biệt về kiểu dáng ô tô.
Tôi biết Roger Federer là đại diện thương hiệu của Mercedes Benz. Andy Murray lái chiếc Jaguar I-Pace. Juan Martin Del Potro có hợp đồng tài trợ với Peugeot. Và Rafael Nadal đã đại diện cho Kia Motors. Vậy hãy đưa cho anh ấy một kiểu dáng Kia Stinger.
Phong cách / hình dạng của cú forehand so với phong cách / hình dạng của một chiếc xe hơi. Phong cách KHÔNG cho thấy hiệu suất!
Nếu cú forehand không hiệu quả lắm. Và bạn cố gắng cải thiện bằng cách sao chép lối đánh của một tay vợt khác.
Điều này cũng giống với việc nếu chiếc xe hoạt động không tốt. Và bạn nghĩ nó hoạt động ổn định và nhanh hơn nếu thay đổi phong cách / kiểu dáng.
Nhưng điều này không giúp cải thiện hiệu suất.
Thay đổi diện mạo sẽ không làm cho chiếc xe đi nhanh hơn hoặc ổn định hơn.
Lý do chiếc Mercedes của Rogers rất tốt không liên quan nhiều đến hình dạng của nó.
Nó hoạt động tốt bởi vì nó có bánh xe sử dụng công nghệ hiện đại. Động cơ 4 bánh và nhiều hệ thống công nghệ cao khác. Tất cả mang lại sự ổn định và khả năng xử lý tuyệt vời.
Cả bánh xe và động cơ đều không thể thể thấy bằng mắt thường. Nhưng đây là hai yếu tố lớn nhất giúp Mercedes mang lại cảm thấy thoải mái và hiện đại.
Kiểu dáng của chiếc xe chỉ góp một chút vào hiệu suất hoạt động.
Bạn phải hiểu phần nào cú forehand tương ứng với bánh xe và động cơ. Vì chúng là chìa khóa cho sức mạnh và sự thoải mái.
Bạn có thể thấy sự tương đồng. Bánh xe, hệ thống treo có chức năng tương tự như sự ổn định, thăng bằng của cơ thể. Động cơ của xe, nơi tạo ra lực tương ứng với việc duỗi và xoay thân trong mỗi cú đánh.
Sự ổn định trong mỗi cú đánh nằm ở khả năng tự thăng bằng. Và sức mạnh của mỗi cú đánh phụ thuộc vào khả năng xoay người.
Cánh tay góp phần tạo ra lực, nhưng đó không phải là nguồn chính tạo ra lực.
Cánh tay tương đồng với bánh lái. Cả hai cho phép điều khiển bóng hoặc chiếc xe theo hướng mong muốn.
Vì vậy, hãy tìm hiểu cách tay vợt pros có được sự ổn định cơ thể trong các cú đánh. Họ phát lực tự nhiên từ đâu?
Hãy chú ý đến tất cả các bộ phận cơ thể khác. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy nhiều khía cạnh mới và thú vị của những cú đánh.
TỔNG KẾT
Yếu tố nền tảng cơ chế chuyển động là ưu tiên hàng đầu khi bắt đầu sửa lỗi kỹ thuật.
Cần bắt đầu với sự ổn định. Sau đó đảm bảo các phần cơ thể hoạt động chính xác trong suốt cú đánh.
Chỉ như vậy mới có thể giải quyết các sai sót trong cú xoay. Và bắt đầu tìm ra các kỹ thuật lỗi.
Điều này không có nghĩa là sự thăng bằng và xoay thân là điều duy nhất cần sửa. Và không có nghĩa chúng tôi không bao giờ giải quyết các sai sót trong các kỹ thuật xoay.
Nó có nghĩa là các yếu tố nền tảng cần phải được sửa đầu tiên. Và mọi thứ khác sẽ được giải quyết tiếp theo sau đó.
Bạn muốn khai phá khả năng tiềm ẩn tự nhiên trong bộ môn tennis, vui lòng tham khảo chi tiết khóa học BASIC – UNLOCK THE BASIC tại ACE Tennis Academy.