Nicole Vaidisova bật tới và chuyển trọng tâm cơ thể ở bộ chân bán mở.

Chúng tôi giới thiệu một số kỹ thuật di chuyển đánh bóng khi chạy và xây dựng các bước chân di chuyển về vị trí phòng thủ. Những kỹ thuật này giúp luôn theo sát và không bỏ lỡ pha bóng đến.

Đánh bóng dễ dàng và uy lực trong khi chạy là một trong những điểm nổi bật của tennis. Phản ứng chậm, di chuyển về vị trí phòng thủ chậm và để trọng tâm cơ thể quá cao (không hạ thấp trọng tâm). Các yếu tố này có thể khiến vận động viên nhanh nhất vẫn chậm trước các tình huống đón bóng.

Mặt khác, khi cường độ và nhịp tim ở mức độ vận động. Chuyển động cơ thể được đồng bộ hóa với nhịp độ chơi. Giúp các cú đánh có sự liền mạch với chuyển động.

Chúng tôi sẽ đề cập đến cách bạn có thể tự phát triển khả năng này.

Các chuyển động tự nhiên của cơ thể sẽ xuất hiện. Đó là khi bạn luyện tập với khát khao và chăm chỉ để giữ được nền tảng vận động. 

Những kỹ thuật này cung cấp nền tảng vững chắc cho khả năng phản ứng và di chuyển về vị trí phòng thủ. Giúp bạn có được sự mượt mà khi đổi hướng di chuyển và tư thế giữa các cú đánh bóng.

Tôi bắt đầu suy nghĩ nhiều hơn về cú đánh trong khi chạy, di chuyển về vị trí phòng thủ. Đó là khi xem Nicole Vaidisova chơi lần đầu khi cô khoảng 14 tuổi. Cho đến lúc đó.

Tôi chưa thấy tay vợt nào đánh bóng mà hiếm khi chạm hai chân trên mặt sân tốt như vậy. Ngay cả đối với những pha bóng đến bị đập thẳng xuống giữa sân. Cô sẽ bật tới và chuyển trọng tâm cơ thể từ sau ra trước ở bộ chân bán mở. Với tất cả các cú đánh bóng, cô đều thực hiện khi đang chạy

Roger: mượt mà tại điểm tiếp xúc trước khi chân trái chạm đất.

Tôi phải thừa nhận nó mâu thuẫn với suy nghĩ thông thường của tôi. Tôi đã nói chuyện với Gabriel Jaramillo về điều này, Giám đốc tennis tại IMG/Bollettieri. Gabe giải thích đây là cách đào tạo theo hệ thống tại Séc ngay từ lúc bắt đầu.

Người Séc đang dạy các tay vợt của họ cách đánh trong khi di chuyển ngay từ đầu. Không giống như huấn luyện viên người Mỹ chủ yếu dạy trẻ em cách đánh khi đứng yên. Kết quả cuối cùng cho thấy những đứa trẻ Mỹ có thể xử lý những pha bóng ăn ngay. Nhưng trong sức nóng của trận đấu, những cú đánh có thể bị phá vỡ nếu phải di chuyển liên tục.

Hãy xem chi tiết các cách di chuyển chân của các tay vơt hàng đầu thế giới. Họ sử dụng trong khi chạy và cách di chuyển về vị trí phòng thủ cho cú đánh tiếp theo.

BỘ CHÂN MỞ CHẠY 

Sử dụng bộ chân mở chạy về cơ bản là một kỹ thuật dành cho bề mặt sân cứng. Bộ chân cho phép duy trì việc kiểm soát đà và tạo sư liền mạch qua các cú đánh. 

Federer di chuyển qua lại mượt mà mỗi khi bóng đến. Hãy xem cách anh ấy tiếp xúc bóng trước khi chân trái chạm đất. Bạn không muốn chân trước chạm đất trước khi tiếp xúc. Hoặc bạn thực sự sẽ kết thúc cú đánh ở bộ chân đóng.

Nadal: mở rộng chân khi nạp lực, đóng chân hoàn toàn khi chạm đất.

Khi đang chạy, bước cuối cùng trước khi đánh bóng tạo thành bộ chân mở khi nạp lực. Lưu ý rằng khi đang chạy, Federer vừa đưa vợt kết hợp xoay phần thân trên. Vung vợt về trước, chân trong hoặc chân phải bắt đầu chạy vắt chéo ở phía trước người.

Bằng mắt thường chuyển động này diễn ra quá nhanh trong trận đấu thực. Nhưng trên video bạn có thể thấy chân chạy vắt chéo không chạm đất cho đến khi tiếp xúc bóng. Đó là lý do tại sao cách di chuyển chân này không được coi là bộ chân đóng. Bước vắt chéo này giúp giữ thăng bằng cho cú đánh.

Rafael Nadal nạp lực chân trái rất tốt. Chú ý cách di chuyển đôi chân. Từ bộ chân mở rộng khi nạp lực cho đến bộ chân đóng hoàn toàn khi chạm đất.

Xem kỹ video mô phỏng Nadal và bạn sẽ thấy chân phải và cánh tay trái hoạt động cùng lúc. Chân phải mở rộng trong bước vắt chéo. Cánh tay trái vung lên, vòng qua đầu quay trở lại phía bóng. Động tác này giúp cú đánh tạo ra lực bổ sung.

Nadal tạo cú đánh bóng uy lực bằng cách đặt chân chạm đất và nạp lực cho chân.

NẠP LỰC VÀ BẬT TỚI

Động tác nạp lực và bật tới là một biến thể của bộ chân mở chạy. Động tác giúp tạo đà mạnh tiến về phía bóng. Điều này giúp các tay vợt biến những cú đánh trong khi chạy thành vũ khí. 

Động tác nạp lực và bật tới chuyển đà ở thân trên xuống chân sau. Điều khiển người hướng về trước khi tiếp xúc bóng ngay cả khi tay vợt đang di chuyển sang bên. 

Kỹ thuật này mang lại hiệu quả như nhau ở cú forehand và backhand. Ở cả cú backhand một tay và backhand hai tay.

Xem cách Nadal đặt chân trái ở bộ chân mở trong ảnh động thứ ba, so với ảnh thứ hai. Trong ví dụ này, Nadal đánh bóng khi chân sau (chân trái) chạm đất. Gót chân gần như không chạm đất. Động tác này giới hạn sải chân về phía trước cho phép tăng lực nạp cho chân.

Hãy xem Coria kiểm soát động tác trượt với tư thế thân trên như thế nào.

KỸ THUẬT DỪNG

Thưc hiện cú đánh bóng trong khi chạy, sau đó tiếp tục di chuyển về vị trí phòng thủ. Động tác đòi hỏi bạn phải biết cách dừng và đảo hướng càng nhanh và hiệu quả càng tốt. 

Ở cấp chuyên nghiệp, kỹ thuật phanh là một trong số các chuyển động cơ thể phải căng ra hết cỡ. Người chơi cần tìm hiểu rõ ràng.

ĐÁNH BÓNG VÀ TRƯỢT

Động tác đầu tiên gọi là đánh bóng và trượt. Đó là một trong những động tác kéo căng nhất trong tennis. 

Động tác này dễ gây ra trật mắt cá chân, căng gãy xương và căng dây chằng mắt cá chân. Để thực hiện động tác một cách an toàn cần giữ phần thân trên thẳng đứng. Hoặc thậm chí hơi ngả về phía trước để giảm lực ở bàn chân và mắt cá chân.

Muốn chuyển động tốt trên sân đất nện cần luyện tập kỹ năng trượt trong các cú đánh.

CHỐNG BÓ CỨNG PHANH

Bạn có thể trở thành một tay vợt chơi trên sân đất nện đáng nể. Bạn cần có kỹ năng trượt người tới điểm dừng sau cú đánh. Và kỹ năng di chuyển về vị trí phòng thủ. 

Trên sân đất nện, các tay vợt này sẽ không đánh bóng trong khi chạy như trên sân cứng.

Nên tránh động tác trượt xa trên sân cứng. Bởi phần thân dưới dễ bị căng quá mức gây chấn thương mạnh. Bước bật xa là cách ít rủi ro hơn, an toàn hơn.

Kỹ thuật có cơ chế giống như chống bó cứng phanh trong xe hơi. Tốc độ và lực di chuyển tác động vào cú đánh sẽ quyết định. Liệu có cần nhiều hơn một bước kick out để phanh và đảo ngược đà hay không. 

Nadal nhấn chân phải trong bước bỏ nhỏ để thực hiện bước phản ứng mạnh mẽ đầu tiên về trước.

Các tay vợt sử dụng bước kick out như chống bó cứng phanh, siết, buông và siết lại.

Một số tay vợt có xu hướng hướng ngón chân về phía trước ở bước đầu tiên. Xu hướng này khá phổ biến.

Nhưng sẽ an toàn hơn khi hướng ngón chân ra phía ngoài để giảm nguy cơ trật mắt cá chân. Cần giữ thân người thẳng hoặc ngả về phía giữa sân. Nhằm giảm lực vào chân phanh. Và tránh đẩy bàn chân ngoài quá mạnh khiến khó di chuyển về vị trí phòng thủ.

Hãy xem cách Andre Agassi giữ thấp người, đầu gối bẻ cong và thực hiện mượt mà bước kick out. Agassi kết hợp bước bỏ nhỏ ở chân trong để thực hiện bước di chuyển đầu tiên về vị trí phòng thủ.

Hãy xem cách Kuznetsova hạ thấp người, xoay thân dưới để kiểm soát đà.

KỸ THUẬT BUILT-IN RECOVERY

Có một cách di chuyển nhanh hơn về vị trí để thực hiện cú đánh tiếp theo. Đó là phát triển kỹ thuật “Built-in recovery”. 

Khi vươn người dài và cần di chuyển trở lại một đoạn dài. Cần hạ thấp người tại thời điểm đổi hướng.

Có một vài cách di chuyển về vị trí phòng thủ phổ biến. Điều này tùy thuộc vào tình huống và mặt sân.

BỘ CHÂN MỞ SLALOM RECOVERY

Cách đầu tiên là bộ chân mở Slalom. 

Giống như một vận động viên trượt tuyết đổi hướng khi trượt vòng qua cờ đích. Phần thân dưới của tay vợt sẽ hạ thấp dưới phần core để đảo ngược hướng theo đà. Khi cánh tay đi theo đà hoàn tất, thân trên là phần chính giúp di chuyển trở lại vị trí. 

Chú ý cách Kuznetsova giữ cho đầu và phần trên cơ thể tiếp tục đi theo đà. Phần dưới cơ thể hạ thấp hoàn toàn như một vận động viên trượt tuyết đang xuống dốc. Lực tạo ra giúp thân trên đảo ngược hướng theo đà.

Trọng tâm cơ thể dồn vào chân trước, phần ngang thân người đối diện với lưới.

BỘ CHÂN TỰ NHIÊN PIVOT RECOVERY

Có một cách di chuyển về vị trí phòng thủ phổ biến khác. Đặc biệt là khi các tay vợt tiến lên trước theo đường chéo. Đó là bộ chân tự nhiên Pivot. 

Lúc này, trọng tâm cơ thể dồn về trước ở bộ chân tự nhiên. Trọng tâm dồn vào chân trước khi chân chạm đất. Điều này buộc tay vợt phải xoay người để đối diện với lưới khi kết thúc cú đánh. 

Kết quả là chân sau xoay, sẵn sàng bước tách để bắt đầu di chuyển về vị trí phòng thủ.

ĐỘNG TÁC LATERAL RECOVERY

Vai luôn phải đối diện với lưới. Dù các bước di chuyển về vị trí phòng thủ là các bước di chuyển chéo hoặc đảo chân.

Dù là sử dụng cơ chế phanh nào. Việc căn chỉnh tư thế sẽ quyết định việc di chuyển về vị trí phòng thủ. Vai vẫn phải đối diện với lưới. Đây là yếu tố quan trọng để đón được những pha bóng mà đối thủ đánh phía sau bạn.

Điều này trái ngược với tình huống phản ứng và di chuyển ra phía ngoài bóng. Lúc này, vai xoay theo hướng đang di chuyển. 

Tốc độ di chuyển càng nhanh càng tốt. Bằng cách di chuyển chéo và đảo chân cho đến vị trí di chuyển về phòng thủ lý tưởng. Hoặc cho đến khi đối thủ chuẩn bị tiếp xúc bóng.

Dù có đến được vị trí phòng thủ lý tưởng kịp thời hay không. Vẫn cần tách bước khi đối thủ tiếp xúc bóng để kịp thời phản ứng cho cú đánh tiếp theo. Nếu không thực hiện đúng lúc. Bạn sẽ bỏ lỡ điểm tiếp xúc lý tưởng để thực hiện cú đánh tiếp theo.

Liệu có khả năng bạn đang thiếu một số yếu tố nền tảng cho các cú đánh tennis? Hãy thử tìm hiểu chi tiết Các yếu tố nền tảng trong tennis để tăng cơ hội đánh bóng thành công và hiệu quả trong khi chạy.

Bạn muốn khai phá khả năng tiềm ẩn tự nhiên trong bộ môn tennis, vui lòng tham khảo chi tiết khóa học BASIC – UNLOCK THE BASIC tại ACE Tennis Academy.

 

0912 725 092